ilość powtórzeń

10.01-12.01 DNT Trzydniowy wyjazd, miska beznadziejna, na tyle ile to możliwe wybierałam mniejsze zło. Jak patrze na ten miesiąc i ilość wyjazdów to ciężko z utrzymaniem miski :-| W ten weekend kolejny wyjazd, tym razem dwudniowy, może uda mi się chociaż na jeden dzień jedzenie przygotować. 13.01 DNT Miała być wieczorem siłownia, ale totalna [...]

Pupi1993 ok,czyli grupa raz na tydzien. wiec mozesz sprobowac takiego splitu: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z [...]

[...] przez 9 tygodni przed zawodami i robić 4 treningi w tygodni 3) Na każdym treningu rób 4 ćwiczenia po 4 serii 4) Zacznij od 10-20 powtórzeń, a potem zwiększaj ich ilość, w miarę wzrostu Twojej formy 5) Na początku największą uwagę przykładaj do techniki wykonania ćwiczenia, a nie do ilości powtórzeń w serii, aż prawidłowo [...]

Tony333 powtoze jeszcze raz. jesli czytales-a powinienes-moje posty(patrz link z poprzedniej strony),to nie powinienes miec problemu w kwestiach o ktore po raz kolejny pytasz. drugim cwiczeniem NIE JEST mc !!! pisalem o opcjach,ktore moglbys zastosowac. 7. Wspiecia na palce 2s ok. 20 powtorzen co to znaczy- ok.20powt. ? lydki to takie same [...]

no trenuje od 5 miesiecy, w poniedzialek, srode, piatek, robilem trening act, i takie ogolne cwiczenia, nie mialem jeszcze planu treningowego, cwicze na mase, i prosze o ulozenie, podalem moj ulozony plan treningowy i prosze o sprawdzenie i dopisalie ilosc seri i powtorzen, co to wiecej pisac ?? W kupie siła !!!:)

[...] sorry ze nie tak fachowo ;D -3 serie młotkowego po 15 powtórzeń -i póxniej podnoszenie o noge to są 3 serie na ręke po 12 powtórzeń we wtorek ćwicze biceps z plecami, a w piątek z tricepsem. dodam ze mam duzą ilość tłuszczu, własnie zaczynam układac diete ;D i jestem w trakcie zbierania kasy na suple- Nitrobolon II i Thermo speed extreeme :D

Tom Platz Tom Platz jest bezapelacyjnie ponadczasowym królem mięśni ud. W całej historii kulturystyki nie ma drugiego takiego championa, który byłby bardziej znany z jakieś grupy mięśniowej niż Platz, zwany Złotym Orłem, ze swoich mięśni nóg. Jeszcze dzisiaj, chociaż współcześni zawodowi kulturyści są znacznie masywniejsi niż było to 10 czy 15 [...]

[...] troche nie praktyczna - ale naszczescie, ze napisana liczba g odzywki na opakowaniu znajduje sie w srodku 5)Czy przy tym "plecowym" treningu mogę zachować ilość serii i powtorzeń omawianych przy okazji klatki - 8, 15, 20? >>>> tak - opcja 8-15-20 jest najlepszym rozwiazaniem w towim przypadku 6)odzwyke bialkowa [...]

[...] odchudzania.Czy po tych dwóch tygodniach jest szansa, że będę mogła dalej chudnąć na trochę bardziej zbilansowanej diecie? (LC 120ww,100ww,50ww) ? Czy taka zaniżona ilość białka nie sprawi, że polecę z mięśni a nie z tłuszczu ( 3 treningi siłowe, 20 powtórzeń nogi, 10 powtórzeń góra, i aeroby lekkie - marsz, bieg) ? Aha i ile tych [...]

[...] tygodnie ustalone, pozowanie było ostro szlifowane, próba w spodenkach startowych wśród innych kolegów zawodników.. no i oczywiście ostry trening z Sylą #-P Czas przyciąć ilość kalorii, przechodzę na dietę rotacyjną z ładowaniami węglowodanów i cheatmealem (burgery :-D ) co 6 dzień. Szczegóły będą w dzienniku. Następnym krokiem, jaki [...]

peonet,niedoczytales,ja juz robilem kiedys hst,i pamietam ze po ostanich 2 treningach czulem obolale miesnie po ostatnimbyly to czesto nawet zakwasy,ktore jednak jaby niepatrzec mialem raz na 2 tygodnie a nie jak wczesniej przy tradycyjnym 5 razy na tydzien.pamietam,ze po pierwszym tygodniu kazdego makrocyklu jak napisalem czulem niedosyt i czesto [...]

To jest wynik mieszania różnych problemów w jednym wątku Ty chcesz spalać mięśnie, więc " wspiecia na palce 3 serie po 6-8 powtórzeń i na inne partie mieśni 3 serie po 6-8 powtórzeń " - liczymy ilość do nieudanego powtórzenia - ćwiczyć trzeba codziennie - 3 godz po treningu tylko woda

codzienne wypiski z diety i szczegółowe wypiski z treningów zawierające ilość serii, powtórzeń i z jakim obciążeniem i nie pisz post pod postem tylko edytuj ostatnio napisany post (ikonka kartki z ołówkiem) i wciąż brakuje zdjęć. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-20 12:15:12

Joj, ja tez sie musze ze skakanka sprezac, bo robie raz na tydzien, skaczac interwalowo, troche mnie denerwuje, ze stuka i cały czas myślę czy dzieci sie nie zbudza Anni, ty wez wieksze ciezary, albo zrob sobie progresje, co dwa tygodnie zmniejszaj ilosc planowanych powtorzen, 15 to malo na tak dlugo Np. 15- >12- > 10- >8 nawet mozesz do [...]

"...na razie nie bierzcie ilość serii i powtórzeń bo jeszcze się nie dowiedziałem jakie są duże i małe grupy mięśniowe. " Te zdanie mnie najbardziej rozbawiło,heh. To jak już bierzesz się do czegoś na poważnie to przeczytaj o tym coś. A po z tym wiadomo jakie są grupy małe i duże mięśniowe. A po drugie. Jak jak ty chcesz robić klate [...]

[...] SQ - kilka rozgrzewkowych i 100x20 - mam filmik ale nie wstawiam bo mnie tutaj zaraz Maciek porówna do Karola Małeckiego za technikę;-) fakt że jak człowiek wie że leci na ilość to jednak mniej dokładnie robi no i dupa dość wysoko kończyła ale za to POMPA po jednej serii że ho ho;-) chyba pierwszy raz w życiu zrobiłem 20 przysiadów z czymś [...]

[...] mniejszym zapasem (np. 4) i ostatnia bliska MAXowi? Zacznij sobie od małego ciężaru i dokładaj z serii na serie np. 10/15kg aż nie uda ci się wyrobić założonej ilości powtórzeń.Nie patrz na ilość serii. A link się przecież otwiera(?): http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

[...] jest strasznie gruby ale brzuszek jest. Skończyłem ATC i od 1 stycznia trenuje treningiem dla zaawansowanych w domowych warunkach. Są różne rodzaje treningów (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń-masa,redukcja). I teraz skoro chce pozbyć się tłuszczu to dalej jechać obecnym treningiem czy odpowiednio go zmodyfikować(więcej powtórzeń,serii lecz [...]

[...] a w poniedziałek rano zacznę ogarniać materiał na wejściówkę z cudzych notatek - może mi wejdzie \-) i będzie 1 termin \-) Dzisiaj ugryzłem trening od dupy strony: Założyłem ilość serii w danych ćw, ale robiłem je obwodami (!). Między każdym ćw robiłem 1 minutę przerwy. Jeśli w ćw miałem 4 serie, to znaczy, że w 5 obwodze to ćw już odpadało i [...]

[...] 149,9 145 150 – 154,9 150 155 – 159,9 155 8. PUNKTACJA Za każde prawidłowe powtórzenie przyznawany jest zawodnikowi 1 punkt. Zwycięzcą zostanie osoba posiadająca największą ilość punktów. 9. NAGRODY Dla zwycięzców przewidziane są puchary lub medale i dyplomy oraz nagrody rzeczowe. 10. POSTANOWIENIA KOŃCOWE I. Niedozwolone jest stosowanie [...]